Avainsana: koulutus

Vatsa sisältä ja ulkoa – Näin treenaat vatsaa oikein!

Vatsa on tärkeä ja mielenkiintoinen alue. Ensinnäkin, terveyden kannalta vatsa on kaikki kaikessa, monet sanovat, että koko terveys lähtee suolistosta. Toiseksi, useat selkä ongelmat lähtevät toimimattomista tukilihaksista ja onhan se mukavaa, että vasta olisi litteä.

Pelkät vatsarutistukset voivat löystyttää poikittaisen vatsalihaksen, yliaktivoida lonkan koukistajat ja vetää rintarangan läjään. Tämä johtaa:

  • Koko keskivartalon voiman heikentymiseen joka aiheuttaa mm. selkäongelmia
  • Huonoon ryhtiin
  • Suoliston pakkautumiseen alas, joka heikentää sen toimintaa ja lisäksi
  • Vatsa alkaa pömpöttää (vaikka rasva palaisikin)

Seuraavalla videolla demonstroin, miten vatsaa kannattaa treenata ja miten se ilmenee, jos epäedullisia muutoksia kehossa on tapahtunut.

Ottamalla huomioon videon neljä pointtia, treenaat vatsasi kuntoon, etkä heikennä ryhtiä, yliaktivoi lonkkia ja passivoi syviä- ja vinoja vatsalihaksia.

Katso video ja testaa itse heti!

Jos haluat oppia lisää nykyaikaisesta toiminnallisesta treenistä, tule mukaan koulutuksiimme!

Muista, kun treenataan vatsaa, jalkoja ei koskaan pidetä kiinni missään tuissa. Tämä aktivoi lonkankoukistajat ja heikentävät vatsan aktivaatiota. Videolla on tavat, joilla vatsaa kannattaa treenata.

Rajuin esimerkki oli eräs mies, joka teki laitteessa jalat tuettuina 10kg lisäpainolla istumaannousua ja sitten kun mentiin lattialle, hän ei saanut yhtä ainoaa rutistusta. Ei ihme että oli selkä kipeä, koska jalat olivat kiinni ja vielä lisäpaino mukana, jotka edelleen aktivoivat vain lonkkaa, heikentävät vatsan toimintaa todella tehokkaasti.

Tilaa Jukka Harjun vatsatreeni

HUOM!

Stressi ja suolisto: Tiedämme että aivot ja suolisto ovat suorassa hermoyhteydessä. Lisäksi kaikki stressi, eli sympaattisen hermoston aktivoituminen heikentää suoliston toimintaa. Tämän sarjan osassa 1: ”aivotreeni” käsittelimme stressiä. Hoida treenisi sellaisiksi, etteivät ne yliaktivoi sympaattista hermostoa ja lamauta ruuansulatusta.

Vatsan treenaaminen toiminnallisesti

Vatsaa kannattaa treenata monella tavalla monesta suunnasta, hyviä liikkeitä ovat mm. kaikki lankut, aluksi staattisena ja heti kun ne on opittu, kannattaa siirtyä dynaamisiin. Lisäksi erilaiset pilatesliikkeet, ja kaikki liikkeet missä core toimii, ovat core liikkeitä: kuten esim. kaikki kyykyt yms. joissa on painoa mukana. (Kunhan se core muistetaan aktivoida). Muista, että näitä ennen, pitäisi osata videolla olevat perusasiat.

Pelkät rutistukset voivat siis olla vaarallisia, jos ne tehdään väärin. Siksi sinun kannattaa muistaa nämä neljä vatsan treenaamisen periaatetta ja monipuolistaa vatsatreenisi pois pelkistä rutistuksista.

Jos haluat oppia lisää, tilaa vatsatreeni tästä

Hyvää mieltä toivotellen

Jukka Harju

Haastattelussa Jenna Ahjoniemi

Jenna Ahjoniemi, Finnbody Omaohjaaja

Ohjannut ryhmäliikuntaa ja PT asiakkaita yli 10 vuotta.

Taustalla myös koripalloa MM-tasolla ja Liikuntaneuvojan koulutus

Jenna on käyttänyt koulutuksemme pohjalta rullia sekä PT asiakkaiden kanssa että ryhmäliikuntatunneilla. Hän on käyttänyt testaukseen muunmuassa vartalonkiertoja, joiden liikeradan parantumisen saa selkeästi havainnollistettua asiakkaille dynaamisten venytysten ja rullailun avulla. Jenna kertoi, että useimmat asiakkaat ovat kokeneet ahaa-elämyksen näillä havainnollistavilla esimerkeillä. Käytännön työkalut ja teoriapohjan tähän hän oppi meidän Fasciapäivässämme.

PT asiakkaiden kanssa hän on muunmuassa keskittynyt maastavedon liikeradan parantamiseen, jotta asiakas  on saanut tarpeeksi voimaa ja liikkuvuutta  liikkeen suorittamiseen. Tuloksia hän on antamillamme työkaluilla on selkeästi asiakkaiden suorituskyvyn parantamisessa saanut.

Ryhmäliikunta-/kehonhuoltotunneilla hän on käyttänyt rullaa erilaisilla tekniikoilla. Hän painottaa pehmeätä rullailua, jotta tunneilla ei väärillä tekniikoilla irvisteltäisi kivun vuoksi. Hän opettaa rullailun eri tekniikat hitaasti samalla kertoen mikä saa tuntu ja minkä verran. Myöskin kertoen asiakkaille vaarat mitä liika kipu rullatessa voi aiheuttaa. Ryhmäliikuntatunneilla asiakkaat ovat olleet ”ihmeissään” hyvällä tavalla sekä rullailusta että uudenlaisista venytystekniikoista. Useilla venyttelytunneilla käytetään vain staattista venyttelyä.

Jennan oma keho on kovilla työnsä vuoksi. Hänelle kertyy yli kymmenen ryhmäliikuntatuntia viikkon ja huoltaakin sekä rullan, että pallon avulla kehoaan 1-2krt vkossa omatoimisesti. Hän on kokenut niillä hyödyn varsinkin usein kiristäville etureisille. Olo ei ole yhtä tukkoinen kuin silloin kun rullailu ei ole ollut mukana omassa harjoittelussa.

Hänen suosikkirullansa on valikoimastamme Proroller, joka sopii erilaisten tekniikoiden avulla palautteluun, ennen treeniä sekä kehonhuoltoon ja tietysti kovempienkin ”solmujen” availuun. Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi.

foamroller

Haluatko parantaa liikerataa vaikka kyykyssä tai missä tahansa liikkeessä?

Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.

Tilaa myös ilmainen treeniohjelma aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!