Avainsana: Fitness

Haluatko parantaa liikerataa vaikka kyykyssä tai missä tahansa liikkeessä?

Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.

Tilaa myös ilmainen treeniohjelma aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!

Fascian 5 tärkeintä merkitystä osa 3/4

2. Vaihtelulla on väliä

Liike auttaa nesteyttämään kudosta, mutta liikkeessä täytyy olla variaatioita. Tämä ei tarkoita vain erilaisia liikkeitä, vaan myös liikkeiden vaihtelevaa nopeutta. Toistuva samanlainen liike voi kuluttaa niveltä ja myös kuivattaa fasciaa altistaen sen muille vammoille.

Kuten Tom Myers, fasciakouluttaja ja Anatomy Trains

-metodin kehittäjä, sanoo:

”Raskas harjoittelu imee nestettä pois kudoksista. Aivan kuten astuessasi märälle hiekalle työnnät veden pois ja nostaessasi jalkasi vesi täyttää tyhjän tilan. Sama tapahtuu kudoksessasi. Siksi lepo on oleellista. Sen aikana kudoksesi imevät nestettä sienen lailla ja ovat sen jälkeen valmiit uuteen harjoitukseen.”

Tämä mekanismi puoltaa funktionaalista harjoittelua jossa käytetään kokokehoa ja mahdollisesti vielä juuri fascialinjoja sekä käytetään koko linjan liikeratoja dynaamisesti tempoa vaihdellen. Tämä auttaa myös ymmärtämään intervalli-harjoittelun etuja.

3. Kaikki on yhteydessä

Olemme tottuneet ajattelemaan anatomiaamme osina, jotka ovat yhteydessä sidekudoksen muodostamalla teipillä.

Anatomiassa puhutaan lihasten alku- ja kiinnityskohdista. Esimerkiksi ”pohjelihas saa alkunsa reisiluun nivelnasta ja kiinnittyy kantaluihin akillesjänteellä”. Näin syntyy kuva irrallisesta elementistä, joka on “liitetty” kehoomme.

Totuudenmukaisempi kuvaus olisi, että pohjelihaksesta tulee akillesjänne, kun sen punos tihenee, ja akillesjänteestä tulee kantaluu, kun punoksen tiheys tekee siitä luuta.

Tässä ei ole kyse vain semantiikasta. Aihe on tärkeä, koska se auttaa ymmärtämään, miksi minkä tahansa kehomme osan tila väistämättä vaikuttaa kaikialla muuallakin kehossamme, joskus enemmän jkoskus vähemmän.

Ilmiötä voi havainnollistaa tiheästi kudotulla paidalla. Jos vedät paidan toisesta reunasta, huomaat paidan venyvän myös toisesta reunasta. Urheilijat voivat kokea tämän karvaasti pienestä kolotuksesta alkavana vammakierteenä.

Moni on kokenut tämän dominoefektin. Teini-iässä hankittu lievä niskavamma ilmaantuu nuorena aikuisena olkapääkipuna, jota jatkuva istuminen pahentaa. Hyväksyt, että niskasi nyt vain on jäykkä. Tästä seuraa alaselkäkipuja ja jopa plantar fasciitis, mutta oletat sen yksinkertaisesti johtuvan juoksuharrastuksestasi. Ja niin edelleen.

Kyseessä on itse asiassa hidas kehon kompensointimekanismi, jota me kutsumme nimellä “vanheneminen”. Tämän dominoefektin paras ehkäisykeino on pitää fasciasi hyvässä kunnossa, jolloin mikään ei sotke “paitasi” kudelmia.

Jos sinua kiinnostaa saada tietoa fascioiden ja hermoston käyttäytymisestä sekä välineet aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon, tutustu Natural Bootcamp-verkkovalmennukseen.

Foamroller -haastattelu: Sami Maaniemi

Kehonrakennuksen Suomen mestari 2010, valmentaja ja Solana Fittnesin omistaja Sami Maaniemi kertoo miten rullat liittyvät hänen treeniin ja valmennukseen.

– Milloin ensimmäisen kerran törmästit fascian hoitoon ja Foam Rollereiden käyttöön? (Kerro historiastasi.)

”Ensin kaikki alkoi ihan treeneissä ja kalvovenyttelystä sarjojen välillä, jota olen jo tehnyt todella monia vuosia. Foam Roller tuli vastaan 5-6 vuotta sitten Amerikan matkallani, jossa ihmiset käyttivät sitä paljon treeniä ennen ja jälkeen. Itse pähkäilin ja aloin käyttämään sitä myös sarjojen välillä, jolloin lihas on pakattu täyteen verta ja näin venyttää kalvoa vielä enempi.”

-Miten FoamRoller ja fascian hoito on vaikuttanut treenehisi ja kehonhuoltoosi?

”Rollerilla rullaaminen ja kalvovenyttely kuuluu joka päiväiseen treeniini ihan yhtä tärkeänä osan kuin itse painojen nostelu. Esim. reiteni, jotka olivat ennen huonoin kohtani, ovat näiden hoitojen ansiosta melkeinpä yksi parhaista lihasryhmistäni lavalla.”

– Millainen on mielestäsi hyvä FoamRoller?

”Kestävä! Eri kovuuksia ja muotoja on paljon ja niissä ei ole yhtä oikeaa vaan käyvät eri tilanteisiin. Tottumatonta lihasta ei turhaan kannata lähteä rullaamaan heti liian kovalla rullalla.”

– Mitä olet urallasi saavuttanut?

”Tietenkin paljon mitaleita on tullut kehonrakennuksessa, kun olen jo kilpaillut 14 vuotta. Se täysosuma ja SM-kulta tuli vuonna 2010. Lajiin perehtyneenä valmennan myös paljon nykyään, joka on myös yksi saavutus, koska voi olla lajin kanssa tekemisissä. Omistan myös Solana Fitness nimisen kuntosalin Hakaniemessä, jonka rakentaminen yhtiökumppanini Markon kanssa yhdeksi parhaista saleista Helsingissä, on isoin saavutukseni!”

Sami treenauttaa bikinikilpailuihin osallistuvaa Solana Tiimiläistä Julia Harjulaa.

Sami treenauttaa bikinikilpailuihin osallistuvaa Solana Tiimiläistä Julia
Harjulaa.

Solana Tiimiläiset  Laura ja Janette kevään kisoissa. Janette ja Laura ovat myös valmennuksessani tutustuneen Rumble rollereihin ja kalvovenyttelyyn.

Solana Tiimiläiset Laura ja Janette kevään kisoissa. Janette ja
Laura ovat myös Samin valmennuksessa tutustuneen Rumble rollereihin ja
kalvovenyttelyyn.

solana logo

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena.