Kategoria: Uncategorized

Foamroller -haastattelu: Sami Maaniemi

Kehonrakennuksen Suomen mestari 2010, valmentaja ja Solana Fittnesin omistaja Sami Maaniemi kertoo miten rullat liittyvät hänen treeniin ja valmennukseen.

– Milloin ensimmäisen kerran törmästit fascian hoitoon ja Foam Rollereiden käyttöön? (Kerro historiastasi.)

”Ensin kaikki alkoi ihan treeneissä ja kalvovenyttelystä sarjojen välillä, jota olen jo tehnyt todella monia vuosia. Foam Roller tuli vastaan 5-6 vuotta sitten Amerikan matkallani, jossa ihmiset käyttivät sitä paljon treeniä ennen ja jälkeen. Itse pähkäilin ja aloin käyttämään sitä myös sarjojen välillä, jolloin lihas on pakattu täyteen verta ja näin venyttää kalvoa vielä enempi.”

-Miten FoamRoller ja fascian hoito on vaikuttanut treenehisi ja kehonhuoltoosi?

”Rollerilla rullaaminen ja kalvovenyttely kuuluu joka päiväiseen treeniini ihan yhtä tärkeänä osan kuin itse painojen nostelu. Esim. reiteni, jotka olivat ennen huonoin kohtani, ovat näiden hoitojen ansiosta melkeinpä yksi parhaista lihasryhmistäni lavalla.”

– Millainen on mielestäsi hyvä FoamRoller?

”Kestävä! Eri kovuuksia ja muotoja on paljon ja niissä ei ole yhtä oikeaa vaan käyvät eri tilanteisiin. Tottumatonta lihasta ei turhaan kannata lähteä rullaamaan heti liian kovalla rullalla.”

– Mitä olet urallasi saavuttanut?

”Tietenkin paljon mitaleita on tullut kehonrakennuksessa, kun olen jo kilpaillut 14 vuotta. Se täysosuma ja SM-kulta tuli vuonna 2010. Lajiin perehtyneenä valmennan myös paljon nykyään, joka on myös yksi saavutus, koska voi olla lajin kanssa tekemisissä. Omistan myös Solana Fitness nimisen kuntosalin Hakaniemessä, jonka rakentaminen yhtiökumppanini Markon kanssa yhdeksi parhaista saleista Helsingissä, on isoin saavutukseni!”

Sami treenauttaa bikinikilpailuihin osallistuvaa Solana Tiimiläistä Julia Harjulaa.

Sami treenauttaa bikinikilpailuihin osallistuvaa Solana Tiimiläistä Julia
Harjulaa.

Solana Tiimiläiset  Laura ja Janette kevään kisoissa. Janette ja Laura ovat myös valmennuksessani tutustuneen Rumble rollereihin ja kalvovenyttelyyn.

Solana Tiimiläiset Laura ja Janette kevään kisoissa. Janette ja
Laura ovat myös Samin valmennuksessa tutustuneen Rumble rollereihin ja
kalvovenyttelyyn.

solana logo

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena.

Sidekudos ja Foamroller – Jukka Harju

Tutustuin muutama vuosi sitten Foamrolleriin ja sitä kautta sidekudoksen toimintaan. Ensimmäisen kerran kun laskeuduin rullan päälle ja aloin rullailla ulkoreittäni, tunne oli pahempi kuin hammaslääkärissä: kipu oli uskomattoman pistävää. Tämä siitäkin huolimatta, että liikkuvuuteni oli edellisvuosien aikana muuttunut ”paskajäykäst䔝 lähes spagaattiin oikean ravinnon ja nesteytyksen avulla. Ulkoreiden puolikalvoiseen lihakseen tämä ei kuitenkaan ollut vaikuttanut.

Noin vuotta aiemmin olin loukannut matsissa niskani, ja sinne jäänyt hermopinne vaikutti olkapääni toimintaan. Olin hakenut apua mm. magneettikuvauksesta, ilman apua.

Törmäsin fysioterapian asiantuntijaan, joka kertoi minulle sidekudoksesta, hoiti olkapäätäni käsin ja teippasi sen kinesioteipillä. Hän kertoi minulle, mikä on uusi näkemys ihon toiminnasta.

Yksi hoitokerta palautti 60 % olkapääni voimista, ja saatoin taas aloittaa sen treenaamisen. Suuri osa voimien palautumisesta oli Foamrollerin ja kinesioteipin ansiota – ja nämä molemmat siis vaikuttavat pääosin sidekudoksen kautta.
Tällä esimerkillä halusin kertoa, kuinka suuri vaikutus uudella tiedolla voi olla.

Oletko koskaan kokenut, että vaikka kuinka venyttelisit, liikkuvuus ei tahdo parantua? Mitä jos voisit palautua huomattavasti nopeammin ja saada reilusti paremman verenkierron lihaksiisi? Kun lihas saadaan toimimaan mahdollisimman optimaalisesti, saavutetaan parempia tuloksia missä tahansa lajissa.

Liikkuvuus ja nivelten toiminta onkin yksi kolmesta kehon liikuttamisen osatekijästä. Toinen on voima ja lihasten toiminta, kolmas puolestaan koordinaatio eli hermo-lihastoiminta.

Kun jokainen näistä osista toimii erikseen ja yhdessä muiden kanssa, lähestytään optimia.

Päivän aihe liittyy, ehkä yllättäen, sekä liikkuvuuteen, hermotukseen että verenkiertoon: mitä huolellisemmin tutkimme kehoa, sitä kiinteämmässä yhteydessä huomaamme sen kaikkien osien olevan. Kokonaisuuteen liittyy myös ravinto, sillö kudokset rakentuvat siitä, mitä suuhumme panemme.

Kehomme ominaisuudet riippuvat siis monesta tekijästä. Joku voi olla jäykkä ja erittäin voimakas, toinen taas liikkuva ja voimakas. Voima voi perustua erityisen toimivaan hermoston, tai se voi olla lihassolujen hyvää kuntoa. Oikeilla toimilla voimme saada nämä molemmat – ja vielä kymmeniä muita vaikuttavia tekijöitä – loksahtamaan kohdalleen.

Kokonaisvaltaisesti toimiva keho auttaa harjoittelemaan ilman loukkaantumisten tai ylikunnon aiheuttamia taukoja. Se mahdollistaa lihaksen suuremman voimantuoton, räjähtävyyden, nopeuden, nopeamman palautumisen ja paremman kestävyyden

Näitä kaikkia ominaisuuksiahan me haluamme, ja niihin kaikkiin voidaan vaikuttaa sidekudoksen kautta. Esimerkiksi kinesioteipeillä ihoa (sidekudosta) manipuloimalla on saavutettu jopa kymmenen prosentin lisäys voimantuottoon välittömästi. Samoin monet kiputilat saadaan poistettua heti. Myös Foamrollerilla voidaan vaikuttaa suoraan sidekudokseen.

Jos sinulla ei vielä ole laaturullaa, tilaa se täältä.

Mitä eroa on rullilla?

Usein kysytään mitä eroa on eri rullilla?
Eristyisesti mitä eroa on vaahtomuovilla ja näillä uusilla materiaaleilla?
Entä rullien koko ja muoto?
Suurin ero on siinä, että jos rulla antaa yli 10 millimetriä periksi kun sitä painaa peukalon päällä,  niin rulla antaa periksi myös mm. triggeripisteille ja lihaskrampeille. Eli se ei juurikaan avaa niitä. Jos halutaan tehoa kehon avaamiseen, lihaksen pitää antaa periksi rullalle, ei toisinpäin.
Vaikka esim ProRoller™ voi aluksi olla hieman kivulias kokemus, se kannattaa. Olemme törmänneet kymmeniin henkilöihin jotka ovat useita kuukausia hieroneet kehoaan pilatesrullalla, tai muilla rullilla joiden halkaisija on suuri ja joissa pehmustetta on yli 10 mm. Näillä fasciaan ei ole saatu juuri mitään vaikutusta. Ihon pinnan kireys on ehkä hieman auennut, mutta kun he kokeilevat ProRolleria, tekee se ihan yhtä kipeää kuin koko rullailun aloittaessa. Eli keho ei ole auennut pintaa syvemmältä.

Kuva

ProRollerin etu on sen loistava toimivuus mm. juuri ennen ja jälkeen treenin, sillä pitkä sivelevä liike lämmittää lihasta ja ajaa maitohappoa pois lihaksista. Myös kylmiä lihaksia voi turvallisesti rullata ProRollerilla reilusti. Sen pieni halkaisija ja ohut ( 5mm) pehmuste vaikuttavat hyvin syvälle ja sillä saa avatua triggeripisteitä tehokkaasti. ProRoller parantaa verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista tehokkaasti. ProRollerilla pystyy hyvin hoitamaan myös pieniä lihaksia kuten sääriä, käsivarsia yms.

Kuva

Jos halutaan hieman pehmeämpää, isompaa liikettä pyörivää rullaa (eli halkaisija n. 14 cm), niin muotoilun pitää olla sellainen, että nystyrät oikeasti venyttävät lihaksia vähintään sen 10
millimetriä. Juuri näin toimii EasyRollerimme.
Jos rullan kuviot ovat vain pieniä raitoja, vain jokusen millin syviä ja hyvin tiheässä, niin sellainen ei juurikaan manipuloi fasciaa tai avaa sitä.

Kuva

Parhaan venytyksen ja syvimmän vaikutuksen tekee tietysti jämäkkä RumbleRoller. Se soveltuu loistavasti isoille lihaksille kuten reisille ja pakaroille. RumbleRoller on erityisen hyvä isoille miehille. Jos käsivartesi vastaa kooltaan lähes normaalin ihmisen reittä, niin Rumble on ehdottomasti sinun valintasi.

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena.

Mitä huippufysioterapeutti kertoo rullailusta?

Tässä OMI ja Cert MDT Fysioterapautti Terho Heinolan kirjoitus rullaamisesta:

”Foamroller on erittäin hyvä kotihoitoväline pehmyt- ja sidekudosten ”avaamiseen”. Ideana on saada lihaksia ympäröivien fascioiden eli sidekudoskalvojen eri kerrokset liikkumaan paremmin. Etuna foamrollerin käytössä esimerkiksi venyttelyyn verrattuna on juuri se, että kiinni ”liimautuneet” fasciat eivät venyttelemällä välttämättä irtoa toisistaan, jolloin venyttely ei auta. Foamroller lämmittää fasciakudosta ja siten liimautumisen aiheuttava hyaluronihappo fasciakerrosten välillä muuttuu nestemmäisemmäksi, ja näin fasciakerrosten välinen liukuminen muuttuu normaalimmaksi. 

On myös todistettu, että yleisin revähdys-/venähdystyyppi on nimenomaan fasciassa tapahtuva. Säännöllisellä foamrollerin käytöllä fascia pysyy elastisena ja näin pystytään ehkäisemään myös loukkaantumisia tilanteissa, joissa normaalisti saattaisi kudosvauriota syntyä, esim. liukastuessa. Muita hyötyjä on esim. parantunut verenkierto ja aineenvaihdunta, koska fasciakerrosten välissä on verisuonia sekä imunestesuonia. Näin elimistö myös palautuu kuormituksesta nopeammin. Kiputiloiltakin vältytään rullauksen ansiosta, sillä fasciakerrosten välissä on viimeisimpien tutkimusten mukaan jopa 6-10 kertaa enemmän hermopäätteitä kuin esim. lihaskudoksessa. Liimautuneessa fasciassa hermopäätteet saavat enemmän painetta ja ärsyyntyvät helpommin. 

Suosittelen foamrollerin käyttöä lämpimästi kaikille: niin istumatyöntekijöille kuin kuntoilijoillekin. Omien asiakkaideni kanssa olen saanut rullan kanssa erittäin positiivisia tuloksia ja asiakkaat ovat tyytyväisiä.”

Terho Heinola
Fysioterapeutti OMI, Cert. MDT

Kun halutaan vaikuttaa syvälle fasciaan, tarvitaan siihen kunnon väline jossa on riittävästi kovuutta ja/tai radikaali muotoilu. ProRoller, RumbleRoller ja myös EasyRoller ovat juuri tähän tarkoutukseen suunniteltuja.

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena.